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AQUAJOGGING

COURS EN APESENTEUR...

Plus complet que l'aquagym

ATTENTION, en raison du covid, et indépendamment de notre volonté, plus aucun cours d'aquajogging avant minimum janvier 2021 !!!!!

L'aquajogging se réalise exclusivement en grande profondeur grâce à une ceinture en mousse qui permet de flotter. Celle-ci se place au niveau de la taille et assure de ce fait un très bon soutien du bas du dos.

 

Associant une multitude d'exercices cardio (+- 85% de la séance) à des exercices spécifiques de renforcement musculaire, cette discipline est des plus complètes pour tout type de public. Vous allez entre autres courir, pédaler, faire des battements de jambe, des tapes-fesses, des élévation de genoux de manière ludique et diversifiée.

 

A l'inverse de la course à pied traditionnelle, vos bras sont énormément sollicités (que ce soit pour avancer, vous stabiliser ou encore exécuter certains exercices spécifiques de renforcement).

Toute les séances sont dirigées mais chacun est libre d'avancer à son propre rythme, en fonction de la forme du moment.

De manière à diversifier et complexifier certains cours, nous utilisons des haltères flottants, des planches ou encore des pull-buoy. Les exercices paraissent alors complètement différents ! 

60 minutes (50 minutes effectives dans l'eau + 5 minutes d'étirements)

  • Accessible à tout public à partir de 12 ans (Indispensable de savoir nager et se sentir à l'aise en grand profondeur).

  • Idéal pour les femmes enceintes, les sportifs blessés (entorses, tendinites, fractures de fatigue, etc.) ou en reprise d'une activité physique.

  • LA solution pour toutes les personnes qui souhaitent rester actives et qui souffrent de maux de dos, de genoux, de hanche, qui ont des douleurs articulaires, la sensation de jambes lourdes.

  • Recommandé également pour les personnes en surpoids afin de travailler le cardio de manière efficace tout en protégeant les articulations.

  1. Aucun contact avec le sol et donc aucun traumatisme. 

  2. Amélioration du système cardiovasculaire et pulmonaire.

  3. Lutte contre les jambes lourdes : retour veineux facilité.

  4. Renforcement des muscles profonds grâce à l'instabilité.

  5. Gestion du stress grâce à une dépense d'énergie canalisée et mesurée.

OTTIGNIES : Collège du Christ Roi (25, Rue de Renivaux - Ottignies)

  • MARDI - MERCREDI - JEUDI : 20H - 21H (De début septembre à fin juin, hors congés scolaires : Toussaint - Noël - Carnaval - Pâques)

  1. Maillot (une pièce ou bikini pour les femmes - pas de short large pour les hommes)

  2. Bonnet de bain (Obligatoire à LLN)

  3. Slashs ou tongs

  4. Ceinture fournie

MARCHE NORDIQUE

ÉVADEZ-VOUS...

90% des groupes musculaires sollicités !!!

La marche nordique que nous pratiquons met en application les quatre principes de la méthode ALFA.

A - Allongement : on pense à se grandir vers le ciel et à ouvrir sa cage thoracique.

L - Bras Longs : autrement dit, garder bras tendus.

F - Poussée Fonctionnelle : pour cela, on plante le bâton sous le centre de gravité avec un angle           d'inclinaison de +- 60°.

A - Pas Adaptés : en fonction du dénivelé mais aussi en fonction de la forme du jour. 

 

Grâce à une utilisation spécifique des bâtons, la marche nordique est plus complète que la marche traditionnelle. Lorsque la technique est maîtrisée, elle sollicite jusqu'à 90% des groupes musculaires ! En effet, les membres supérieurs participent activement à la réalisation du mouvement, permettant une répartition de la dépense d'énergie plus équilibrée aboutissant à un meilleur rendement. C'est donc aussi votre système cardio-vasculaire et pulmonaire qui en tire les bénéfices (endurance, souffle) sans pour cela devoir vous mettre "dans le rouge".

Chaque séance débute par un échauffement dans les bois, est entrecoupée d'une ou deux session(s) de renforcement et se termine par des étirements, le tout avec les bâtons.

L'objectif n'est pas de marcher le plus vite possible mais de se mobiliser de façon dynamique, tout en respectant les principes de base pour une efficacité assurée et des résultats visibles et ressentis rapidement.

2h de marche (10-12km en fonction du parcours et des arrêts renforcement) !!!!

  • Toute personne apte à participer à une activité physique moyennement soutenue.

  • Amoureux de la nature qui souhaitent associer plaisir et dépense d'énergie.

  • Idéal pour les femmes enceintes (réduit les maux de dos, les jambes lourdes, le diabète de grossesse, contrôle de la prise de poids).

  1. Mobilisation et tonification de la quasi totalité des muscles du corps.

  2. Effort réparti de manière équilibrée sur l'ensemble du corps (Faire plus et mieux !)

  3. Aide à la régulation du poids (45' de marche traditionnelle = 30' de marche nordique)

  4. Amélioration de l'endurance, de la force et de la coordination.

  5. Maintien d'une grande mobilité articulaire.

  6. Excellent anti-stress, bouffée d'air frais, bon pour le moral et pour la santé en général ! 

SART-MESSIRE-GUILLAUME : Rendez-vous sur le parking derrière l'école communale de Sart

  • Dates fixées progressivement, sur inscription

  • Rendez-vous 10 minutes à l'avance

  1. Baskets de course à pied sur sol sec ; baskets de trail sur sol humide (meilleur amorti et meilleur déroulé du pied)

  2. Bottines de rando sur sol très boueux ou enneigé

  3. Vêtements adaptés selon les conditions climatiques

  4. Bâtons d'initiation fournis

CONTACT

Marie

+32472235344

Marie@bluesport-marie-ben.com

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